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飯前飯后可以跳繩嗎 跳繩有什么要注意的呢

時間:2019-10-12 09:26:31 編輯:本站整理 7

大家在生活中應該都聽說過或者經常都會跳繩吧,但是你對跳繩了解多少呢,今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟飯前飯后可以跳繩嗎,以及跳繩有什么要注意的呢,跟著小編我們一起來學習吧。

飯前飯后可以跳繩嗎

無論是什么運動,飯前飯后的半小時最好都不要進行。首先,一般情況下,晨練時可以稍微補充些能量后進行跳繩鍛煉。早餐半小后鍛煉也可以開始鍛煉。其次,白天的時候,只要在午飯和晚飯前30-60分鐘鍛煉也是可以的。最后,晚飯后最好1小時再跳。飯前飯后胃部都需要一個緩沖,不能進行激烈的運動,尤其是跳繩這種類似于無氧運動的有氧運。

飯前飯后可以跳繩嗎 跳繩有什么要注意的呢

跳繩有什么要注意的呢

1.跳繩還有利于鍛煉協調能力和心肺擴張能力,但是心肺功能不好的人不適合利用跳繩來減肥,跳繩會加重心肺的負擔。

2.除了空腹,還可以在睡前一個小時跳繩,有氧運動都要堅持至少30分鐘才能開始燃燒脂肪,不然減掉的就是水分,睡前跳繩還有利于提高睡眠質量。

3.需要注意的是,如果膝關節不好或者體重基數過大的人不適合利用跳繩來減肥,因為膝蓋的關節無法承受過大的體重,會對膝關節造成嚴重的傷害。

4.盡可能避開水泥地板,準備一雙避震效果佳的運動鞋,減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作,所以身體重心向下時,對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,并易引起頭昏。如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。

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月經期間可以跳繩嗎

月經期間并不建議選擇跳繩減肥,主要原因是上下跳動容易導致出血量增大,因此你如果月經期間,建議減肥選擇快步走為主,每天建議十五分鐘即可,同時運動也需要注意身體,如果過度疲勞,出現眩暈等情況,則馬上停止,實際上月經期間并不是減肥的最好時期。

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如何正確跳繩呢

跳繩的正確動作:大臂貼近身體兩側,小臂外展,手腕兒搖繩,雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏,全身要放松。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

標簽:跳繩減肥

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