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轉呼啦圈有什么作用呢 轉呼啦圈有什么危害嗎

時間:2019-10-12 10:17:41 編輯:本站整理 6

大家在生活中轉過呼啦圈嗎?你對轉呼啦圈有什么了解嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟轉呼啦圈有什么作用呢,以及轉呼啦圈有什么危害嗎?跟著小編我們一起來學習吧。

轉呼啦圈有什么作用呢

1、鍛煉深層肌肉,培養易瘦體質

我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便秘問題。

3、防止便秘

在轉呼啦圈的時候,其實也是一種對腹部進行按摩的過程,呼啦圈對腹部施加的壓力,會促進腸道蠕動,經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快,這有利于腸道推動大便的移動和排出,防止便秘發生。

4、調整松弛骨盆

即使是基本的前后晃動腰部動作,也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉,借助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的上半身。

5一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。

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轉呼啦圈有什么危害嗎

1、可能會引起胰臟的損傷。

胰臟的位置位于腹腔的深處,是不容易改變的,但是有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷。大范圍的扭轉身體,彎腰轉身搬動重物,都可能引起胰臟的損傷。

2、因為轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人最好不要轉,會造成扭傷。

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月經期間可以轉呼啦圈嗎

這個是不能的,月經期間的時候是不能做這些的激烈的運動的,避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如轉呼啦圈,俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。另外,經期也不適合練習瑜。

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如何正確轉呼啦圈呢

1、準備動作:

雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

2、動作過程:

腰腹部發力,順時針扭動,轉動呼啦圈;回到初始位置,再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。

3、結束動作:

放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。

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