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轉呼啦圈對女性有什么危害呢 轉呼啦圈要注意什么呢

時間:2019-10-12 10:28:51 編輯:本站整理 4

大家在生活中應該都聽說過轉呼啦圈吧,那么你轉過嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟轉呼啦圈對女性有什么危害呢,以及轉呼啦圈要注意什么呢,跟著小編我們一起來學習吧。

轉呼啦圈對女性有什么危害呢?

1、長時間玩呼拉圈,又沒有教練指導,會引起如卵巢局部移位,卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。

2、轉呼啦圈有促進腸胃蠕動,加速身體垃圾廢物排泄,促消化,美容養顏的作用,但是許多人轉呼啦圈習慣向同一方向扭轉,長期如此易發生腸扭轉。

3、呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。

轉呼啦圈對女性有什么危害呢 轉呼啦圈要注意什么呢

轉呼啦圈要注意什么呢

1、要選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈運動也屬于有氧運動,既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好,而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器,可能會有傷及臟腑,所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。

2、轉呼啦圈前需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防運動之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

3、拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。

首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者,不適宜此項運動。

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什么人群不能轉呼啦圈呢

一般來講,轉呼啦圈減肥是不適合兒童和老年人的,主要是兒童骨骼還未成型,而老年人的骨質一般都會有疏松狀況,這兩類人群在轉呼啦圈時極易傷到自己,所以要通過別的方式減肥和鍛煉身體。

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轉呼啦圈的最好時間是什么時候呢

轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定,但轉呼啦圈對于胃腸道的蠕動有抑制作用,會對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午(9點到11點)、半下午(3點—5點)未進食前轉減肥效果比較好,或者是選擇飯后1個小時以上的時間點也不錯。臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗,睡前肢體處于興奮狀態,體溫過高,都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性運動促進睡眠。

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