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仰臥起坐是有氧運動嗎 仰臥起坐有什么作用呢

時間:2019-10-12 10:46:54 編輯:本站整理 6

大家在生活中做過仰臥起坐嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟仰臥起坐是有氧運動嗎,以及仰臥起坐有什么作用呢,如果你也想知道我們就一起來了解一下吧。

仰臥起坐是有氧運動嗎

仰臥起坐屬于無氧運動。

1、無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

2、仰臥起坐作為最最基本的一項運動,和俯臥撐一樣,幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族,把它當做鍛煉腹肌的不二之選。

3、由于仰臥起坐爆發力比較猛速度過快,因此血液氧氣供應不足,會使攝入氧含量比較低,長時間運動會產生大量乳酸,造成肌肉酸痛。因此,做仰臥起坐一定要講究方法,分組進行是比較合適的,每組之間一定要有一定的間歇。

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仰臥起坐有什么作用呢

1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。

2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,并可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,適量運動還可以改善機體免疫功能,從而提高身體的抗病能力。

3、還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。

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仰臥起坐應該什么時候做呢

仰臥起坐運動的其中一個最佳時間是夜間,這個時間段基本選擇在晚飯后2小時或睡前2、3個小時,大概是晚上8、9點的樣子。因為晚飯后或睡前2、3個小時體內的食物已經消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助于消耗一天的多余熱量,而且此時運動也不會影響夜間的睡眠(當然,這是建議在也不宜運動太過量的基礎上)。而且,相比于其他的最佳時間如午后3、4點,夜間仰臥起坐操作起來更加簡便,人們一天在學習或工作,基本可以空出來的鍛煉時間就是夜間了。

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一次做幾個仰臥起坐最好呢

每天晚上準備上床前,充分活動腰部,而后上床,分4-5組做,每組15-20個,每組間隔不超過90秒,如果感覺有難度,可以每組降至15個左右,組數一定不能少于4組,堅持半個月就有效果,長期堅持更好。

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