當前位置:首頁 > 美容 > 美體

仰臥起坐正確做法是什么呢 做仰臥起坐要注意什么呢

時間:2019-10-12 10:56:14 編輯:本站整理 6

大家在生活中做過仰臥起坐嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟仰臥起坐正確做法是什么呢,以及做仰臥起坐要注意什么呢,如果你也想知道我們就一起來了解一下吧。

仰臥起坐正確做法是什么呢

1.身體放松,平躺在平面上,這里的平面可以是地上,也可以是床上,或者是某個平地的平面。

2.把雙腿抬在高處,在床上可以架在被褥上,平地的話可以架在椅子上,我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣,這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。

3.我們把雙手交叉放于胸前,當然也可以交叉放于頭部后面,但是注意不要受到傷害,還有就是手不要使勁。

4.我們開始動作,收縮,上身利用腰腹部力量起身,盡可能的起來,起來的距離盡可能拉長,但是頭不要碰到肘部,以免受到傷害。

5.之后我們緩慢下放身體,肩胛骨輕觸到床面,之后馬上重復下一個動作,繼續做仰臥起坐。

仰臥起坐正確做法是什么呢 做仰臥起坐要注意什么呢

做仰臥起坐要注意什么呢

應注意的是,做仰臥起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎曲兩種姿勢,兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在固定條件下收縮,使軀干在髖關節處彎曲。而屈膝做仰臥起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在固定條件收縮,形成軀干前曲,骨盆前傾。顯然,髖關節的彎曲使髂腰肌在預備姿勢仰臥時就先于腹直肌收縮,形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的力量不足,這就有利于腹直肌在固定條件下收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。

仰臥起坐正確做法是什么呢 做仰臥起坐要注意什么呢

什么人群不能做仰臥起坐呢

1、老人

老人的身體機能下降,極易患上關節類疾病,而仰臥起坐很容易給他們帶來一定的運動損傷。

2、腰椎間盤突出患者

仰臥起坐主要是腹部用力,所以對于腰椎間盤突出患者來說,會增加腰椎間盤的壓力,很容易加重病情。

3、頸椎病患者

仰臥起坐需要動用頸椎的力量,如果頸椎有毛病,在做仰臥起坐的時候,就會壓迫頸部神經,造成頭暈、疼痛等臨床癥狀。

4、兒童

兒童是生長發育最重要的一段時期,此時身體骨骼還未發育完全,所以不適合進行仰臥起坐。

仰臥起坐正確做法是什么呢 做仰臥起坐要注意什么呢

月經期間可以做仰臥起坐嗎

月經期間是不可以做任何對腹部造成壓力的運動訓練,因為會加重腹部疼痛感。月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血,所以女性的身體處于比較脆弱的狀態,自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感,日久甚至可能造成不孕。另外,由于經期子宮口處于微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎癥,因此月經期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免。

5H跟帖

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

德甲的介绍