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長期焦慮怎么辦 焦慮的治療方法

時間:2019-05-16 09:23:52 編輯:本站整理 409

大家知道長期焦慮怎么辦嗎,長期焦慮應該怎么辦呢,長期焦慮對身體好嗎,長期焦慮應該怎么解決呢?今天就一起來了解一下吧!

長期焦慮怎么辦

1、嘗試自我松弛? ? ? ?

即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮,此時便算終止。

2、學會自我反省? ? ??

有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄后癥狀一般可消失。

3、采取自我刺激? ? ? ?

焦慮性神經癥患者發病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也 可增強你的適應能力。

4、為自己增強信心? ? ? ?

自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一 點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

隨著社會的壓力逐漸增大,這種疾病的發病率也是越來越高。焦慮癥雖然是一種常見的心理疾病,但是大家對于疾病的患者也要有誤解,要積極的面對疾病才能夠更快的治愈。焦慮心理并不可怕,因為誰都會與其相遇,可怕的是我們長期處于這樣的一種狀態當中卻無法自拔,當你感到焦慮時,不妨嘗試以上方式,如果無法自己走出困境,請尋求專業的心理專家協助你一起戰勝它,關愛自己的心理健康,從現在開始!

長期焦慮怎么辦 焦慮的治療方法

關于焦慮癥給出以下建議

一,首先,要承認輕度的焦慮,適度的小心、憂患,有助于人類的自我保護與提高進步。不要一味地、過度地排斥焦慮,而要一分為二地看待它。

二,擅于找到并消除引起焦慮的原因。如果有明確原因的話,就直面它,解決它,或者和其他親友們一起解決它。比如考試焦慮的話,與其焦慮不安,那還不如實實在在地好好學習,包括向老師、同學、家長請教、求助。而有的事情(包括一些外因)也許一時解決不了,那就先接納它、適應它,慢慢兒想辦法。

三,學會底線思維,即:做好最壞打算,爭取最好結果。有的時候,太擔心出錯了,過分夸大后果的嚴重性了,才會越發地焦慮、不安。而你如果勇敢、豁達一點,直面并接受最壞結果的話(也許它不像你想象的那么可怕),那你將會更加淡定、坦然。然后更加從容、理性地避免不良后果的發生。

四,不斷開闊心胸、視野,爭取樂觀、豁達一些。要有全局眼光(看到世界的方方面面,包括不同的人、事、物,等等),長遠眼光(知道“一切都會過去”這個道理),而不要斤斤計較某一件事情(特別是不重要、非原則的事情)。另外,讀一些勵志類、文學類、傳記類書籍,應該對人格完善,會有幫助的。

五,凡事都要有一個“度”,過猶不及。即使是小心、謹慎,也需要掌握好這個“度”。另外,關于一些名、利欲望(特別是某些不合理的、過分的欲求),也要適當有所收斂,不然總是斤斤計較、患得患失的話,難免心理出現問題。

六,平時適當戶外活動、體育運動,包括約親友打打球什么的。這是很好的釋放焦慮、壓力的方法。養成習慣的話,對身體、心理,都很有幫助的。

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長期焦慮會得什么病

1、如果長期的處于一種焦慮狀態當中,是很容易導致患者出現焦慮癥、抑郁癥之類的疾病。而這類疾病是一種會對患者的工作和生活都是會造成嚴重傷害的疾病,所以大家在出現疾病的時候就要及時的去進行治療。

2、造成失眠癥,還有焦慮癥的人很容易失眠,壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。焦慮可能導致長期的睡眠問題,與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。

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緩解焦慮的方法

1、深呼吸讓身體放松

仔細看看所有關于緩解焦慮的書籍,排在第一位的方式都是讓你深呼吸。是的這個對于緩解情緒很有效,你要專注于自己的呼吸,忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以讓你的身體處于自然放松的狀態。具體做法:

把一只手放在你的胸口,另一只手放在你的胃上。

深呼吸,直到你胃上的手比你胸前的手高。

通過你的鼻子吸氣,通過你的嘴呼氣,每次到8到10秒。

按需要重復,以達到每分鐘6至8次呼吸的速度。

2、通過想象自己需要的場景來放松自己

亞當·桑德勒是一名曲棍球運動員,情緒非常焦慮。后來他通過想象自己所在場景拉改變自己的情緒,最后他變成了高爾夫球高手。因為他很享受在高爾夫球場把小丑的頭撕下來那種場景。這聽上去有些奇怪。當您的焦慮感襲來時,你可以這樣做:

做幾次緩慢的深呼吸,讓自己平靜下來,集中精力。

想象一下,你處在一個你自己想象的地方,那里的一切都是你想要的。

專注于這件讓你快的場景,想象那里的景觀,聲音,氣味,味覺和觸覺,并使他們形象化。

在你的場景中停留5到10分鐘(或直到你放松為止)。

3、用意念控制自己的精力

有人說,焦慮是因為你過于關注自己的過去或者未來,從而導致對現在的一種不安。其實,大多數情況下,是因為我們對未來充滿不安而已。那么現在你就要試著集中自己的精力,讓自己專注于目前的生活。這個5-4-3-2-1的方法也許可以幫到你。

去關注你能看到的5件事,找4件你能觸摸到的東西,關心3種你能聽到的東西,2種你能聞到的東西,1種你能嘗到的東西。

當你完成的時候,你會發現自己回到了現在的時刻,專注于現在和現在。這將緩解你對未來事件的焦慮。

4、質疑自己焦慮的事情

焦慮有一個主要的原因是它與你面前的事情毫無關系。通常,焦慮可能是我們過去沒有解決的事情的結果。因此,你可以質疑自己的焦慮:

找出引發你焦慮的更深層次的東西,意識到那東西的愚蠢。承認引起你焦慮的想法,意識到你正在盡你所能利用你所擁有的一切。釋放思想,允許自己看到生活中的新可能性。

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