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心情煩躁怎么緩解 心情煩躁怎么辦

時間:2019-05-16 09:08:38 編輯:本站整理 1052

大家知道心情煩躁應該怎么辦呢,心情煩躁怎么緩解呢,心情煩躁可以怎么解決呢?心情煩躁可以怎么緩解呢?今天就就一起來看看吧!

心情煩躁怎么緩解

1、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、上網聊天

聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女,取個“淚的女孩”一進去,嘩,立刻就有那么多的各色ID擁上來,噓寒問暖,軟語勸慰,或送玫瑰,或說笑話,不管是真心還是假意,想著法地逗你開心。你飛快地打著字,和這些人長一句短一句地瞎起哄,沉浸在網絡的快樂泡沫里,不愉快早躲開了。

在社會,少不了要受點委屈、遭點挫折,或是單位里被領導訓話,或是朋友間起了誤會,或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂,就象躲在暗處的刺客,趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定,憔悴不堪,后來長了經驗,慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

4、學會自我調試

及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

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培養好心情的方法

1.音樂喚醒。鈴聲大作的鬧 鐘會讓神經受傷。一個輕松的起床儀式很有必要,比如選張喜歡的CD,用上音樂定時,美妙的音樂會在耳畔輕輕柔柔地喚醒你,帶給你一天的好心情。?

2.床上伸展操。也許你不相信,只要幾個簡單的步驟,戀床的毛病就會一掃而空。在穿衣服之前,不妨坐在床上做簡單的伸展操,松松緊繃的肌肉和肩膀,慢慢地 轉轉頭、轉轉頸,深深地吸一口氣再起身,會有種舒暢感。?

3.為自己做頓早餐。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要,早餐是一天活力的來源,為了多睡一會兒而省掉早餐是最 不劃算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

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擁有樂觀心態的方法

1、凡事朝好的方向想

有時,人們變得焦躁不安是由于碰到自己所無法控制的局面。此時,你應承認現實,然后設法創造條件,使之向著有利的方向轉化。此外,還可以把思路轉身別的什么事上,諸如回憶一段令人愉快的往事。

2、不要太挑剔

大凡樂觀的人往往是“憨厚”的人,而愁容滿面的人,又總是那些不夠寬容的人,他們看不慣社會上的一切,希望人世間的一切都符合自己的理想模式,這才感到順心。挑剔的人常給自己戴上是非分明的桂冠,其實是在消極地干涉他人。怨恨、挑剔、干涉是心理軟弱、“老化”的表現。

3、學會適度屈服

當你遇到重創時,往往變得浮躁、悲觀是無濟于事的。你不如冷靜地承認發生的一切,放棄生活中已成為你負擔的東西,終止不能取得的活動希望,并重新設計新的生活。大丈夫能屈能伸,只要不是原則問題不必過分固執。

4、學會體悟自己的幸福

有些想不開的人,在煩惱襲來時,總覺得自己是天底下最不幸的人,誰都比自己強。其實,事情并不真是這樣的,也許你在某方面是不幸的,在其他方面依然是很幸運的。如上帝把某人塑造成矮子,但卻給他一個十分聰穎的大腦。請記住一句風趣的話:“我在遇到沒有雙足的人之前,一直為自己沒有鞋而感到不幸。”生活就是這樣捉弄人,但又充滿著幽默,想到這些,你也許會感到輕松和愉快。

5、要保持一顆快樂的心

快樂的人身邊總是不乏家人和朋友,他們不關心自己是否能跟得上富有的鄰居的腳步。最重要的是,他們有一顆快樂的心。正如《真正的快樂》的作者塞利格曼所說,快樂的人很少感到孤單。他們追求個人成長和與別人建立親密關系;他們以自己的標準來衡量自己,從來不管別人做什么或擁有什么。快樂的人以家人、朋友為中心,而那些不快樂的人在生活中,時不時地冷落了這些人,在這個時候他們就會倍感孤單。

6、學會微笑

微笑是世界上最美的表情。面對一個微笑著的人,你會感到他的自信、友好,同時這種自信和友好也會感染你,使你油然而生出友好來,使你和對方親切起來。正如英國諺語所說:“一副好的面孔就是一封介紹信。”微笑,將為你打開通向友誼之門,發展良好的人際關系,建立樂觀的心態。

7、將情緒低沉的想法甩到一邊

如果你因出現情況而無法做什么事,不必和他人商議,以免使你更痛苦。當低沉的情緒一進入你的腦內時,立即想其他的事。

8、擁有一個感激的心情

感激的心情與樂觀心態也有很大關系。心理學研究顯示,把自己感激的事物說出來和寫出來能夠擴大一個成年人的快樂。感激自己健康地活著,感激自己是自由的,感激自己還有一個美好的未來,感激過去他人贈予你的一切。

9、與樂觀者為伍

盡可能選擇具有積極氛圍的環境,選擇積極樂觀的朋友。避免受到不良情緒的感染,是保持樂觀心態的一個重要方法。

10、學會釋然

有些問題根本沒有解決辦法,因此你必須讓它按自身的方式發展。思想控制情感,因此,如果你設想煩惱消失了,實際上你就會感到豁然開朗,壞心情隨之一掃而光。

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自我調節的方法

第一種,一吐為快,當遇到煩心的事情或者是不順心的事,可以選擇向身邊的人進行傾訴,把肚子里的不愉快,不開心的事情說出來,把煩惱,不快一起吐出去,得到別人的理解和同情 安慰,也就達到目的了。

第二種,大聲哭出來,哭可以把自己心里的不愉快,不開心的事情通過聲音,眼淚和表情等形式發泄出來,從而調節自我的情緒,減輕壓力,維持心理平衡。

第三種,進行合理的運動,生命在于運動,通過一些適當的體育鍛煉,有助于調節神經,增強自信。比較好的方式是進行旅游,到大自然中去,感受自然的寧靜

與安詳,周圍越靜,心理也越容易平靜下來。

第四種,聽聽音樂,減輕疲勞,聽一下輕松愉快的音樂,安靜祥和的音樂,能使人心曠神怡,沉醉在幸福愉快的意境而忘卻煩惱 不愉快的事情。當然,也可以放聲高歌,這樣也是一種發泄,一種氣度,一種對內心的呼喚。

第五種,忘卻,這是高難度,要求是忘記煩惱,忘記憂傷,忘記傷害你的人,忘記傷害你的事。。。人生的道路是曲折彎曲的,能做到對于富貴,貧窮,嫉妒,

誹謗等社會附加物,做到一笑而過,那心理還能不平衡,忘卻一些有害無害的事物,心理也就平衡了。

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